EJERCICIO PNL PARA EL DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA
Este es un sencillo ejercicio para todos aquellos que sientas su autoestima afectada. El objetivo por supuesto, es que te empoderes, ganes más confianza en ti, en tus acciones, pensamientos y reacciones.
Repítelo a diario durante 21 días consecutivos a la hora que sea mejor para ti, procurando que durante los 21 días, la hora en que haces el ejercicio, sea la misma. Posteriormente, podrás hacerlo una vez a la semana como mantenimiento o luego de alguna mala experiencia en donde te sientas inseguro.
Se trata básicamente, de que en tu mente, modifiques la imagen que tú tienes de ti.
- Haz una imagen mental de ti misma/o:
Piensa en cómo te ves. ¿Cómo es la imagen? (Fuerte o débil, grande o pequeña, con o sin movimiento, brillante u oscura). En resumen: ¿Es una imagen positiva o negativa? Puede ayudarte pensar en la imagen que tú ves al mirarte en el espejo. Puede ser el recuerdo de tu imagen en una foto que no te gusta mucho y que desearías “cambiar”.
- Elimina lo negativo:
Por ejemplo: Si ves una imagen que no logra metas, cámbiala. Si tu imagen física no es la que tú quieres, ajústala, etc. Si es una imagen en donde parezcas enojado o triste, cambia eso si así lo deseas. Que la imagen que traigas a tu mente, represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades, tus capacidades, tus ideas, tu estado de ánimo. Una imagen de ti en donde representes o te representes como cuando tienes un logro, como cuando has logrado una meta que habías deseado desde hace mucho tiempo.
- Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores para ti:
Por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres dimensiones, con movimiento. En tu visión, imagina qué forma tiene tu boca, ¿estás sonriendo?, ¿estás gritando de alegría?, ¿estás bailando? Agrega todo aquello que haga de esa imagen algo más atractivo para ti y solo para ti. Algo que te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendo ajustes, hasta que te sientas bien satisfecho, con cambios en los siguientes parámetros:
Puedes agregar y/o modificar factores visuales:
- Color / Blanco y negro
- Brillo
- Contraste
- Foco
- Plano/ Tres dimensiones
- Detalles
- Tamaño
- Distancia
- Ubicación
- Movimiento (o no)
- Puedes agregar y/o modificar factores auditivos:
- De dónde viene (el sonido)
- Tono
- Volumen
- Melodía
- Ritmo
- Duración
- Puedes agregar y/o modificar factores sensoriales (texturas, aromas, temperatura…)
- Tipo se sensación (calor, frío, tensión…)
- Intensidad
- Lugar
- Continua o intermitente
- Lenta o rápida
- ¿Cómo te sientes con la nueva imagen?
La mayoría de las personas que se toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio, descubren que su sensación de autoestima mejora notablemente. Se ha encontrado que cuando las imágenes que una persona tiene de sí misma, son positivas e intensas, sienten un gran autoestima. Este es un ejercicio muy efectivo, además de creativo y una vez que lo practiques te hará sentir mucho más seguro de ti y de tu presencia en el entorno.